Mindfulness

Mindfulness for private og virksomheder mm...

Se mere

Kursus & Tilmelding

Se kursus oversigten og tilmeld dig et kursus her...

Se mere

Mindfulness Aalborg v/ Ulla Vestergaard certificeret mindfulnessinstruktør med 3-årig uddannelse afholder ugentlige 8 ugers kurser 

Hvad siger tidligere deltagere? 

“Jeg kan på det varmeste anbefale at deltage på Ulla´s mindfulness kurser, jeg har selv deltaget på et 8 ugers forløb, og er nu igang med et mindfulness 2 forløb. Det er altid rart at komme hos Ulla, man føler sig meget velkommen, og der er en god og uhøjtidelig tone. Jeg har opnået meget mere nærhed med mine børn og omgivelser generelt, fået roen tilbage i kroppen efter en langtidssygemelding med stress, og blevet tankemylderet kvit. Så Ulla, du vil til hver en tid få mine varmeste anbefalinger, hvilket jeg kan give, uden at blinke med et øje, jeg har opnået SÅ meget i den relative korte tid, jeg er kommet hos dig… Tak for din rolige, lyttende måde at være på, og din måde at forklare øvelserne på, der gør at de er meget håndgribelige at gå til.“ 

John Mørk

…………………………..

“Jeg er meget glad for at have deltaget på 8 ugers kurset. Mindfulness er et godt redskab til altid at kunne finde fred. Jeg ved ikke, hvor jeg ville have været henne, hvis ikke jeg havde lært mindfulness.”

Hanne Brandt

…………………………..

 “Jeg fik for 4 år siden stress og efterfølgende angst. Jeg har prøvet rigtig mange ting inden jeg meldte mig på Ulla`s kursus og var ved at tro, at angsten skulle styre mit liv. Efter at have deltaget 3 gange på Ulla`s kursus, oplever jeg en reduktion på 90 procent af de angstfyldte tanker og kan nu leve et liv, hvor jeg ikke længere undgår ting, men nu igen i højere grad kan leve det liv, jeg gerne vil.”  Se flere udtalelser

…………………………..

Hvad er mindfulness og hvad kan det bruges til?                                                                                  

Mindfulness kan forebygge og mindske stress, angst, depression, tankemylder, uro, søvnproblemer og koncentrationsbesvær men kurset henvender sig også til andre – mænd som kvinder, som ønsker at lære mindfulness. Se effekter for 100 tidligere deltagere i evalueringsrapport nedenfor. 

Mindfulness og meditation er træning af dit sind, hvor du lærer at træne fuld opmærksomhed omkring dine tanker, følelser og kropsfornemmelser og samtidig en accept af, at det er der. Mindfulness giver dig bedre kontrol over dine tanker, reaktioner og handlinger samt en accept af virkeligheden som den er. Træning af mindfulness kan give dig større frihed til selv at vælge, hvilke tanker du vil lade styre dit liv.

Mindfulness skærper sanserne forbinder krop og sind og hjælper os til at slippe tanker om fortid og fremtid og til at være mere tilstede i nuet.

Forskning viser, at mindfulness blandt andet har dokumenteret effekt på stress, angst, depression og PTSD. 

Regelmæssig træning af mindfulness kan blandt andet give:

  • Mindre stress, angst og depression
  • Give mere ro
  • Bedre kontrol over tankerne og hvilke vil gå med
  • Mere glæde og overskud
  • Bedre håndtere tilværelsen også sværere livssituationer

Hvem henvender kurset sig til?

Kurset er til til dig, der oplever stress eller symptomer på stress, angst og/eller depression. Det kan være, at du føler udtalt træthed, har svært ved at sove, koncentrationsbesvær, uro, konstant har tanker (tankemylder) eller tristhed. Det kan også være, at du i en periode har trukket dig væk fra venner og familie. Måske er du i arbejde og synes, at tingene hober sig op. Eller du er sygemeldt eller ledig og har brug for redskaber til at komme videre. Kurset er også for dig, som ønsker at lære mindfulness af andre årsager og som befinder dig i en anden livssituation.Tidligere deltagere har fx også ønsket at lære mindfulness for bedre at kunne koncentrere sig, forebygge stress, få mere glæde, være mere bevidst og nærværende. Andre har haft smerter, OCD, PTSD og andre psykiske lidelser. Andre på grund af komplikationer og gener som følge af blodprop, lungesygdomme, kræft og sclerose.
Du kan læse mere om kurset herunder. Hvis du er interesseret i at høre om kurset er noget for dig eller hvordan du tilmelder dig, så kontakt mig (Ulla) på 4081 0508 eller uvestergaard@gmail.com 
Du kan også tilmelde dig ved at klikke på nedenstående link. 
 
Hvordan foregår kurset?
Mindfulness kurset strækker sig over 8 uger med en ugentlig mødegang på 2 timer. På kurset arbejder vi med mindfulløvelser som det primære værktøj. Der er max. 8 deltagere på holdene. Kurset foregår på en skånsom måde, da der både er mulighed for at sige noget men også mulighed for bare at deltage i øvelserne.

Kursernes underviser varetages af Ulla Vestergaard, som har mange års undervisningserfaring i mindfulness og er certificeret mindfulnessinstruktør og har en 3 årig uddannelse i mindfulness samt mange andre kurser og uddannelser. Ulla har derudover stor viden om blandt andet samtaler og psykiske lidelser.

8 ugers mindfulness kurset – i korte træk
  • Et kursus afprøvet på 500 personer før dig og med evaluering af deltagernes effekt (Se evalueringsrapport nedenfor)
  • Mulighed for individuel sparring og vejledning i forhold til øvelser (ved at I er få deltagere på holdene sikres plads til individuel vejledning)
  • Deltagelse i en gruppe på max. 8 deltagere
  • 8 uger med en ugentlig mødegang på 2 timer
  • Mindfulness og praktisk træning udgør størstedelen af kurset
  • Kursusmateriale til at understøtte din praksis (Anbefalinger til lydfiler, arbejdshæfte og plancher fra kurset)
  • Du kan kontakte mindfulnessinstruktøren undervejs, hvis du har brug for yderligere vejledning gennem kurset
  • Mindfull yoga og udstrækningsøvelser samt relevant teori som støtte for praksis udgør en mindre del af kurset
  • Mulighed for efterfølgende at fortsætte på mindfulness 2 kursus, hvis du ønsker det

På kurset indgår en række øvelser. Nederst på siden kan du prøve nogle af de mindfulnessøvelser, som er indtalt af underviseren og som vi træner på kurset. 

Nyt mindfulness 8 ugers kursus starter den 15.5.17:

Den 15. maj kl. 9 – 11.00  starter nye mindfulness kurser (formiddagshold mandage fra kl. 9 – 11) for privatpersoner. Vi mødes på følgende datoer: 15.5, 22.5, 29.5, bemærk tirs. 6.6, 12.6, 19.6, bemærk fredag 23.6 og 26.6. 

Tilmelding sker enten ved at tilmelde dig via nedenstående link, maile til Ulla uvestergaard@gmail.com eller ved at ringe på tlf. 40810508. Kurset er både for mænd og kvinder. Virksomheder kan også betale for fx medarbejder, som ønsker at deltage. Kurset afholdes i egne kursuslokaler, Davids Alle 34, 9000 Aalborg. 

Tilmeldingsfrist er d. 1.5.2017

Tilmeld dig her

Hvorfor vælge mindfulness Aalborg?

  • Et kursus afprøvet på ca. 500 personer før dig og med evaluering af deltagernes effekt (Se evalueringsrapport nedenfor)
  • Undervisningen er baseret på et gennemarbejdet koncept, hvor der indgår praktiske øvelser, som du kan træne derhjemme mellem kursusgangene og som du vil opleve skaber en positiv forskel
  • Underviseren har en 3-årig uddannelse og er certificeret mindfulnessinstruktør og modtager supervision fra blandt andet Aarhus Universitet (Sikrer din kvalitet og standard, at jeg er certificeret)
  • Underviseren har mindfulness som sit primære erhverv og gennem mange år flere ugentlige hold
  • Deltagelse i en gruppe på max. 8 deltagere med plads til individuel tilpasning
  • Undervisningen er “jordnær” og afslappet men med fokus på simple øvelser, der giver effekt
  • Mindfulness og praktisk træning udgør størstedelen af kurset
  • Kursusmateriale til at understøtte din praksis (Anbefalinger til lydfiler, arbejdshæfte og plancher fra kurset)
  • Du kan kontakte mindfulnessinstruktøren undervejs, hvis du har brug for yderligere vejledning gennem kurset
  • Mindfull yoga og udstrækningsøvelser samt relevant teori som støtte for praksis udgør en mindre del af kurset
  • Øvelserne kan foregå siddende på en stol
  • Mulighed for efterfølgende at fortsætte på mindfulness 2 kursus

Der er foretaget mange internationale undersøgelser af mindfulness og de positive effekter er for mange velkendte. De mange undersøgelser er lavet af andre undervisere fx ved Center for Mindfulness i USA. Jeg har valgt at undersøge min egen praksis. Du kan se hvad de seneste 100 deltagere har oplevet i nedenstående evalueringsrapport. 

Virker mindfulness?

Resumé af evalueringsrapport (udarbejdet på baggrund af 100 mindfulness deltagere i 2015-2016): 

97 % af deltagerne som var sygemeldte under kurset har observeret ændringer.

95 % af de ikke-sygemeldte deltagere oplever ændringer

Den gennemsnitlige sygemeldte deltager har oplevet, at kurset har givet ændringer på flere områder. 

Den gennemsnitlige ikke-sygemeldte deltager har oplevet, at kurset har givet ændringer på flere områder:

Sygemeldt Ikke sygemeldt Udsagn om ændringer i egen tilstand
91 % 65 % ”Mere ro.”
91 % 91 % ”Større opmærksomhed/bevidsthed”.
85 % 64 % ”Mere glæde, overskud, velvære, humor, positive tanker”.
85 % 72 % ”Mere opmærksom på kroppen – stress symptomer”.
82 % 60 % ”Mere nærværende/bedre til at være i nuet”.
71 % 28 % ”Kan bedre være med situationen. Også svære ting”.
53 % 45 % ”Bedre søvn kan bedre falde i søvn igen, hvis vågner”.
 53 %    11 %   ”Bedre koncentration, fokus og overblik”.

Se hele rapporten her


Derfor virker mindfulness og hvad viser undersøgelser?

Regelmæssig træning af mindfulness kan ligesom fysisk træning påvirke og skabe forandringer i vores hjerne. Mental træning virker altså på en række områder. Forskning i form af målinger viser blandt andet, at der kan ske forandringer i den aktivitet der er i højre pandelap, hvorfra følelser som vrede, irritation, angst, depression blandt andet styres. Der kan ske en forskydning til venstre pandelap, hvorfra følelser som entusiame, glæde og nysgerrighed blandt andet styres. Mindfulness har vist sig at kunne modvirke og hjælpe både med at forebygge og behandle fx stress, angst og depression. Endvidere påvirker mindfulness den tænkende del af hjernen, der også kaldes cortex, som har med koncentration, effektivitet, præstation og hukommelse at gøre. Endvidere er mindfulness med til at skabe bedre iltning i kroppen, bedre søvn samt mere balance i vores nervesystem. 

Længervarende ubalance i nervesystemet kan blandt andet medføre: stress, angst, tristhed, depression og dårlig søvn, overskud, koncentration og hukommelse. Mindfulness skal trænes i praksis for at mærke effekten. Regelmæssig træning af mindfulness har vist sig at kunne forebygge og mindske risikoen for tilbagefald af depression. 

Læs under linket artikler/forskning hvis du ønsker at læse mere.

Hvordan for virksomheder?

Jeg har også erfaring med mindfulness for virksomheder både private og offentlige virksomheder for fx medarbejdere og ledere. Det kan aftales, om kurset skal afholdes på virksomheden eller det kan afholdes hos mig. Det kan også aftales, at enkelte medarbejdere deltager fx på et andet hold sammen med andre. Kontakt mig for at vi sammen kan lave den bedste aftale for et kursus. Deltagerne skal indstille sig på at træne mindfulness mellem kursusgangene. 

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Her ses en række lydfiler, du kan afspille, når det passer:

Fif til siddestilling (3 min.)

 

Øvelse 1: Opmærksomhed på tanker og åndedræt (9 min.)

 

Øvelse 2: Kropsscanning (24 min.)

 

Øvelse 3: Opmærksomhed på tanker, følelser og kroppen (12 min.)

 

Stående yoga- og udstrækningsøvelser (23 min.)

 

 


Mindfulness Aalborg –  Davids alle 34 – 9000 – Aalborg – uvestergaard@gmail.com – tlf. 40810508

Cvr. nr. 36227486