Mindfulness

Mindfulness 8- ugers kurset i korte træk

Læs mere

Mindfulness

Mindfulness øger din bevidsthed og opmærksomhed i forhold til det, der sker lige nu. Du bliver du bedre til at stoppe op, være opmærksom og tage de valg, der er bedst for dig. Du får mere ro, glæde, trivsel og overskud. Mindfulness hjælper dig til at få bedre søvn. Ved Mindfulness Aalborg får du skræddersyede øvelser, som passer netop til dig. 

Mindfulness. Hvad kan det give?

Fysisk

  • Fysisk kan mindfulness mindske og afhjælpe  hovedpine og for højt blodtryk.
  • Smertehåndtering.

Psykisk

  • Mere ro, glæde og overskud.         
  • Bedre regulere dine tanker og følelser fx uro, vrede og tristhed.
  • Forebygge, mindske og afhjælpe stress.
  • Forebygge og mindske angst og depression.
  • Nemmere 
  • Bedre balance og evne til at geare ned og slappe af.

Mentalt

  • Øget bevidsthed om dine tanker – og større kontrol over hvilke tanker du vil lade styre og hvilke du i højere grad vil slippe.
  • Vi har mellem 50.000 og 70.000 tanker om dagen. En stor del sker uden vi er  bevidste. Ved at bliver mere bevidst, kan vi opnå større frihed og glæde.
  • Nemmere håndtere svære situationer, dilemmaer og tvivl.
  • Mindfulness kan gøre, at du bliver mere bevidst og opmærksom og i højere grad kan træffer de rette valg og beslutninger.

Mindfulness giver bedre søvn

  • En stor del af min kunder, som har trænet mindfulness oplever bedre søvn. Ca. 50 % som har deltager i kursus i gruppe har fået bedre søvn. Ved de individuelle forløb endnu flere. 
  • Mange bruger de lærte mindfulness-øvelser, hvis de fx har svært ved at falde i søvn eller vågner om natten.          

Privatliv, studie og arbejdsliv

  •  Bedre koncentration, fokus og overblik.
  •  Mere effektivitet og øger performance.
  •  Øget evne til at prioritere og træffe de rigtige valg.
  •  Mindske eksamensangst og præstationsangst.
  •  Kreativitet og nytænkning.
Virker mindfulness? Hvad har 100 deltagere ved Mindfulness Aalborg fået ud af et kursus i gruppe?

Der er foretaget mange internationale undersøgelser af mindfulness og de positive effekter er for mange velkendte. I 2016 har Mindfulness Aalborg undersøgt egen praksis. 

96 % af deltagerne oplever ændringer efter et 8-ugers mindfulness-kursus ved Mindfulness Aalborg

Sygemeldt  Ikke sygemeldt Udsagn om ændringer  
91 %  65 % ”Mere ro.”
91 %  91 % ”Større opmærksomhed/bevidsthed.”
85 %  64 % ”Mere glæde, overskud, velvære, humor, positive tanker.”
85 %  72 % ”Mere opmærksom på kroppen – stress symptomer.”
82 %  60 % ”Mere nærværende/bedre til at være i nuet.”
71 %  28 % ”Kan bedre være med situationen. Også svære ting.”
53 %  45 % ”Bedre søvn kan bedre falde i søvn igen, hvis vågner.”
 53 %     11 %   ”Bedre koncentration, fokus og overblik.”

Se hele rapporten her

Individuel samtale og mindfulness

 

Du er meget velkommen til at kontakte mig for at høre nærmere om et individuelt og skræddersyet mindfulness-forløb. I et individuelt forløb er fokus  den situation, du befinder dig i og samtidig får du mindfulness-teknikker, du kan bruge under og efter forløbet. Mindfulness kan kombineres med terapi og coaching. Jeg har tavshedspligt og du kommer ikke til at vente i et venteværelse inden. Jeg tilbyder efter aftale samtaler og mindfulness om eftermiddagen. 

Som mennesker kommer vi alle til at opleve perioder, hvor vi har med og modgang. Særlig i de perioder i vores liv, hvor vi bliver ramt af udfordringer, kan det være svært at løse tingene på den måde, vi plejer. Det hjælper måske ikke tilstrækkeligt at tale med nærmeste familie, kollegaer eller venner om det, vi oplever er svært.  

For hurtigere at komme på den anden side, har mange brug for nye redskaber og teknikker. Jeg tror på og ved, at jeg er i stand til at skabe den udvikling sammen med dig. Jeg har stor erfaring med individuelle samtaler, terapi, coaching, mindfulness og meditation og har et solidt fagligt fundament med mange teknikker og metoder, der virker. Jeg skaber et trygt og tillidsfuldt rum, hvor du har mulighed for at få vendt lige præcis det, der udfordrer dig og måske forringer din livskvalitet og glæde. 

Jeg tror på, at vi sammen kan skabe positiv udvikling og forandring og en sidegevinst er, at du får redskaber og teknikker, som du også kan bruge fremover. 

Jeg arbejder udfra en helhedsorienteret tilgang, da jeg tror på, at det enkelte menneske og menneskes livssituation afhjælpes bedst ved at anvende den tilgang der passer til personen og livssituationen. Jeg har særlig gode erfaringer med, at mindfulness kan kombineres med andre tiltag for at give mest effekt. 

Næste 8-ugers mindfulness-kursus i gruppe starter i august 2019. Nye datoer kommer snart Se mere her
97 % af de tidligere deltagere har oplevet ændringer efter at have trænet mindfulness: Mindre stress, uro og tristhed og opnået mere ro, nærvær, overskud, glæde og bedre søvn. 
Tilmeld dig her eller kontakt mig (Ulla) for en uforpligtende snak på 4081 0508 eller mail til  uvestergaard@gmail.com
Du er velkommen til at se udtalelser fra andre, jeg har hjulpet. Du kan også se evalueringsrapport og hvad 100 tidligere kunder har opnået. Se hele rapportenher
Mindfulness-fortsætter-kursus i gruppe starter efter sommerferien i august 
Kurset er for dig, som tidligere har været på et af mine 8-ugers kurser eller har tilsvarende kendskab til mindfulness og/eller meditation. Det er for dig, som ønsker at fastholde en mindfulness-praksis? Få inspiration til nye øvelser og teori?  Se mere http://www.mindfulness-aalborg.dk/?page_id=1253

Hvad siger tidligere kunder om forløb ved Ulla Vestergaard ved mindfulness Aalborg? 

“Jeg kan på det varmeste anbefale at deltage på Ulla´s mindfulnesskurser, jeg har selv deltaget på et 8-ugers forløb. Det er altid rart at komme, man føler sig meget velkommen, og der er en god og uhøjtidelig tone. Jeg har opnået meget mere nærhed med mine børn og omgivelser generelt, fået roen tilbage i kroppen efter en langtidssygemelding med stress, og blevet tankemylderet kvit.“ 

John Mørk

“Jeg er meget glad for at have deltaget på 8-ugers kurset. Mindfulness er et godt redskab til altid at kunne finde fred. Jeg ved ikke, hvor jeg ville have været henne, hvis ikke jeg havde lært mindfulness.”

Hanne Brandt    

Hvad siger tidligere kunder om individuel mindfulness? 

“Jeg har været sygemeldt med stress, angst og depression i 4 måneder. Igennem mit pensionsselskab fik jeg mulighed for samtaler ved psykolog og et individuelt samtaleforløb kombineret med mindfulness ved Ulla Vestergaard, Mindfulness Aalborg. Derudover går jeg ved psykiater, hvor jeg er startet medicinsk behandling. Forløbet ved Ulla er helt klart det, der har hjulpet mig mest og allerede efter de første gange, oplevede jeg meget mere ro. Da jeg startede havde jeg problemer med at håndtere vrede og rigtig mange negative og opslidende tanker om en svær barndom i et hjem med misbrug, som var svære at slippe igen.Tankerne om barndommen er nu nærmest forsvundet og jeg kan i langt højere grad håndtere og regulere min vrede og har fået meget mere energi og overskud. Samtalerne og mindfulness-forløbet ved Ulla har hjulpet mig til at få mere selvtillid og tro på, at jeg igen kan klare et arbejde. Da jeg kom var min tro på mig selv 0 % og nu er den på 70 %. Forløbet har været over 4 gange. Nu fortsætter jeg på et af Ulla`s hold.”
 – Mikkel 

“Det har været en rejse fra en naturlig skepsis til at blive helt overbevist om at Mindfulness med de øvelser og samtaler vi har været igennem virkeligt kan hjælpe. Mit udgangspunkt var en situation med store omvæltninger i mit arbejdsliv, uro i kroppen, problemer med motivation og koncentration samt generelt problemer med at sove. I forbindelse med gennemførslen af øvelserne sammen med dig fandt jeg hurtigt ud af, at jeg både kunne lære at håndtere tankerne og uroen og om ikke fjerne det så minimere påvirkningen på min dagligdag. Gennem de 8 sessioner har jeg således lært at koncentrere mig bedre igen og uroen i kroppen er forsvundet. Jeg er blevet mere afklaret og har fået en tro på, at jeg selv i højere grad skal tage ansvar for mit arbejdsliv, og hvad det skal bestå af. Endeligt har jeg fået nogle gode værktøjer og øvelser, der gør at jeg kan bygge videre på dette gode fundament.”

Leder i privat virksomhed, December 2018


“Jeg havde været igennem en stresset periode på mit arbejde, da jeg kontaktede Ulla, som jeg havde fået anbefalet af en tæt kollega. Jeg oplevede, at tankerne bare konstant kørte rundt. Jeg havde uro, hjertebanken og rigtig dårlig søvn. Igennem et individuelt samtale-forløb over 5 gange oplevede jeg en markant ændring. Jeg begyndte at sove bedre om natten igen og fik mere ro i hovedet. Det var helt klart det at få vendt nogle problemer jeg gik med både på arbejdet og i mit privatliv og så at lære nogle konkrete mindfulness-teknikker, som fik mig til at stoppe op og få mere ro på igen, der hjalp.”
– Anette 

Hvem deltager ved Mindfulness Aalborg?

Deltagerne spænder bredt fra ledige til ledere, direktører, sygeplejersker, studerende, pædagoger, håndværkere, lærere, læger, psykologer, militærfolk til jurister. Sygemeldte såvel som ikke sygemeldte. Mænd såvel som kvinder. Unge såvel som ældre. Flere virksomheder og pensionsselskaber betaler for de ansattes individuelle mindfulness-træning såvel som for kurser i gruppe. Andre henvender sig udenom en virksomhed og betaler selv. Alle er velkomne uanset faglig baggrund, alder, køn eller livssituation. 

Alle individuelle forløb og kurser ved Mindfulness Aalborg varetages af erfaren og veluddannet underviser

Uanset om du vælger et individuelt og skræddersyet forløb eller et gruppeforløb ved Mindfulness Aalborg, afholdes det af mig, Ulla Vestergaard, som er stifter og ejer af Mindfulness Aalborg. Jeg er certificeret mindfulness-instruktør med afsæt i en 3-årig uddannelse.

Jeg har en bred faglig baggrund og har 20 år arbejdet med unge og voksne og har ikke tal på, hvor mange professionelle samtaler og individuelle mindfulness-forløb, jeg har afholdt. Jeg har de seneste 4 år været, fuldtids selvstændig med samtaler, terapi, coaching, mindfulness og meditation. Har afholdt mere end 60  8-ugers mindfulness-kurser og undervist mere end 600 deltagere i 8-ugers mindfulness-kurser i gruppe. Jeg har 7 års undervisningserfaring i mindfulness og meditation. Jeg er oprindelig uddannet socialrådgiver fra Aalborg Universitet og certificeret coach. Min erfaring er, at mindfulness kan skabe store forandringer både individuelt såvel som i private og offentlige organisationer. Jeg ser det, som en af mine vigtigst opgaver at lære andre mindfulness, så det kan bruges i den aktuelle situation, såvel som fremadrettet i andre livssituationer.

Har de sidste 4 år arbejdet som konsulent og certificeret mindfulness-instruktør. Jeg arbejder med ledersparring, undervisning, foredrag, kurser, bogudgivelse og coaching og mindfulness af enkeltpersoner samt forandringsprocesser i organisationer. Min bog handler om træning i samtaler for professionelle. Bogen bruges af profesionelle og er på pensumliste på uddannelser i Danmark og Norge. Jeg har skrevet mange artikler om mindfulness.

Jeg har siden 2010 selv haft egen daglig mindfulness og meditativ praksis. Er grundigt uddannet og trænet gennem mange år hos bl.a. professor i medicin Saki Santorelli (direktør for Center for Mindfulness, USA), cand.psych., ph.d. Jacob Piet fra Aarhus Universitet, Jens Erik Risom og cand.psych. Vibeke Adler.

Så, hvad enten du har brug for individuel samtale, terapi, coaching, mindfulness, meditation, mental træning, rådgivning, supervision eller udvikling, ser jeg frem til at høre fra dig. Du kan skrive til mig på uvestergaard@gmail.com eller ringe for en uforpligtende snak på 4081 0508.

Mine kunder kommer fra

Nordjylland. Hjørring, Brønderslev, Frederikshavn, Fjerritslev, Støvring, Klarup og Hobro og naturligvis fra Aalborg og opland. Jeg er leverandør og underleverandør for 2 pensionsselskaber og har siden 2012 haft fast samarbejde med private og offentlige virksomheder og kommuner.

Praktisk information

Mit dejlige lokale Mindfulness Aalborg ligger på Davids Alle i Aalborg i et roligt villakvarter. Der er gode og gratis parkeringsmuligheder og hvis du er i bil kan du holde lige udenfor døren. 

   Se mere om hvad jeg tilbyder her:

  • 8-ugers mindfulness-kurser. Læs mere
  • Individuel mindfulness. Læs mere
  • Individuel samtale, terapi, coaching.Se mere her
  • Mindfulness-kurser for virksomheder. Læs mere
  • Samtale-kurser for professionelle: Rådgivende, samskabende og coachende. Læs mere

 

Kontakt mig gerne

Du kan altid ringe helt uforpligtende til mig på 40 81 05 08. Du er også velkommen til at tilmelde dig kurser på min hjemmeside klik her eller maile til mig uvestergaard@gmail.com

Få besked om nye kurser. Følg Mindfulness – Aalborg på Facebook.

Følg Mindfulness Aalborg på Facebook


Mindfulness Aalborg –  Davids alle 34 – 9000 – Aalborg – uvestergaard@gmail.com – tlf. 40810508

Cvr. nr. 36227486